🕗 一天正确喝水时间表
- 起床后（7:00左右）
💧250ml温水
清理肠胃、唤醒身体、促进代谢。
- 早餐后（8:30-9:00）
💧150-200ml水
补充早餐后身体消化用掉的水分，有助于血液循环。
- 上午（10:30左右）
💧150-200ml水
保持大脑清醒，预防脱水带来的疲倦。
- 午餐前30分钟（12:00左右）
💧200ml水
有助于增加饱腹感，适量减少食量，也利于消化。
- 下午（14:00-15:00）
💧200ml水
防止午休后身体缺水，提神醒脑。
- 傍晚（17:00-18:00）
💧150-200ml水
晚餐前补水，帮助消化。
- 晚上（睡前1小时左右，21:00-22:00）
💧100-150ml温水（不宜太多）
保持夜间血液流动平稳，防止血液粘稠。但不要喝太多，以免夜间频繁上厕所影响睡眠。
✅ 正确喝水的习惯建议
- 分次少量，多次喝：不要等到口渴才喝水，最好是每隔1-2小时喝一次。
- 温水最好：接近体温的水最容易被吸收，尤其早上、晚上。
- 不要暴饮：一次性喝太多水会增加肾脏负担，甚至引起水中毒。
- 忌喝冰水或太热的水：对胃黏膜刺激较大，特别对肠胃不好的人。
- 运动后适量补水：小口慢慢喝，避免喝太急。
- 喝水不等于喝饮料：含糖饮料不等于补水，甚至会加重代谢负担。