正确喝水的习惯建议

🕗 一天正确喝水时间表

1. 起床后（7:00左右）
   💧250ml温水

   清理肠胃、唤醒身体、促进代谢。

2. 早餐后（8:30-9:00）
   💧150-200ml水

   补充早餐后身体消化用掉的水分，有助于血液循环。

3. 上午（10:30左右）
   💧150-200ml水

   保持大脑清醒，预防脱水带来的疲倦。

4. 午餐前30分钟（12:00左右）
   💧200ml水

   有助于增加饱腹感，适量减少食量，也利于消化。

5. 下午（14:00-15:00）
   💧200ml水

   防止午休后身体缺水，提神醒脑。

6. 傍晚（17:00-18:00）
   💧150-200ml水

   晚餐前补水，帮助消化。

7. 晚上（睡前1小时左右，21:00-22:00）
   💧100-150ml温水（不宜太多）

   保持夜间血液流动平稳，防止血液粘稠。但不要喝太多，以免夜间频繁上厕所影响睡眠。

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✅ 正确喝水的习惯建议

• 分次少量，多次喝：不要等到口渴才喝水，最好是每隔1-2小时喝一次。
• 温水最好：接近体温的水最容易被吸收，尤其早上、晚上。
• 不要暴饮：一次性喝太多水会增加肾脏负担，甚至引起水中毒。
• 忌喝冰水或太热的水：对胃黏膜刺激较大，特别对肠胃不好的人。
• 运动后适量补水：小口慢慢喝，避免喝太急。
• 喝水不等于喝饮料：含糖饮料不等于补水，甚至会加重代谢负担。